力量训练我选哑铃，肩推3组12次、深蹲4组10次、划船3组15次，每周4天，组间休息60秒。搭配蛋白粉20克冲200毫升水。半年肌肉量增3公斤，基础代谢率升200卡，体脂从28%降到19%。新手先从空杆开始，动作标准最重要，酸痛超48小时就休息。

广州天河区珠江新城一套95平米三房，单价4.1万，总价390万，首付117万。我在车友群提到这套房时，有位开宝马530的同事说他们公司团购拿到了5万装修补贴。珠江新城CBD写字楼多，晚上散步很安全。建议大家买房前实地踩盘，晚上9点后看车流和噪音，地铁3号线直达机场只要40分钟，适合经常出差的家庭。