我练平板支撑，每周5次，从30秒开始做到4组，每组60秒，组间休息45秒。核心收紧保持呼吸均匀。6周后腰围减3cm，核心力量评分从40分升到75分，体重降1.8kg。注意事项：颈椎问题者用膝盖支撑，别憋气，饭后2小时内不练。

纳斯达克指数目前报15280点，我认为AI概念股仍有机会，但需警惕美联储政策转向。苹果公司Q3业绩超预期，营收增长18%至890亿美元，iPhone销量贡献显著。我持有的华夏纳斯达克100ETF本月收益率达到9.6%，主要靠英伟达带动。个人操作心得是分批建仓，避免一次性重仓，美股波动大，结合沪深300分散风险比较稳。去年我加仓苹果后获利15%，现在计划继续持有观察财报。